Witam, Od pewnego czasu po stosowaniu diety zauważyłem u mnie dziwne objawy: budzę się od 2 dni o 5 nad ranem ze strasznym skurczem w brzuchu, trwa on zazwyczaj parę sekund i nagle puszcza. Oprócz tego, strasznie w nim bulgocze i mam lekkie gazy. Także od razu po przebudzeniu zaczyna burczeć, ale zazwyczaj po 30 minutach jest już ok. Stąd moje [...]
jow. niedługo będę miał zamiar się rzeźbić. Zamierzam obciąć ok -500kcal. Obecnie jem na oko, tyje więc chyba na +. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć moje zapotrzebowanie na diecie low-carb jeśli waże 96, wzrostu 181, wiek 18, bf jeszcze nie wiem ale pewnie koło 20% aktywność średnia (aeroby z rana przed tym whey+trochę bcaa (1h aerobów), co 3 dni [...]
Witam. Jestem nowy i chce przybrać trochę masy mięśniowej. Ćwicze 2 miesiące i jestem z tych "szczupłych" ludzi. Mam bardzo szybką przemianę materi i muszę bardzo dużo jeść. Dlatego ciężko mi przybrać na masie. Jakieś tam efekty zauważam ale są bardzo niewielkie. Doradzcie mi co brać(opócz sterydów), żeby nabrać masy. Myśle nad tym [...]
Witam... Na dzieńdobry przepraszam, bo temat poruszany wiele razy... Mam 17 lat, trenuję koszykówkę, chodzę na siłownie 3-4 x tygodniowo. 175cm, 65kg. Mianowicie chodzi mi o to iż czytam te wszystkie tematy, porady dotyczące odżywiania, ale jakoś nie moge sobie z tym poradzić. Chodzi mi o to, że nie wiem co mam jeść... Wiem tyle, ze 7 posiłków [...]
chce poprawić swój wygląd... Niestety nie mam warunków na dobrą diete Jem "to co mama zrobi" pozatym wypijam duzo wody herbaty, w ogóle staram się jeść dużo ale wydaje mi się że i tak w moim odrzywianu barkuje białka i miesa A gotówki nie ma aby uzupełnić je odrzywką... Pytanie jest takie.Czy mam szanse zbudowac mase mięśniową przy takim [...]
witam ułożylem sobie małą diete, nie skupiam sie na profesjonalnej diecie rozpisanej na kartce gdzie podane są szczegolowe ilosci danego jedzenia nie jestem profesjonalnym kulturystą poprostu chcialbym zacząć troche lepiej jeść i przytyc ze 3-5 kg, prosze mi powiedzieć czy taki plan miejwięcej ma sens, dziekuje bardzo. Moja waga to 83 kg, wzrost [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masa czy rzezba do teraz wykonywalem trening na rzezbe ale czytalem ze nim wiecej tkanki miesniowej tym szybciej spala sie tluszcz takze sam juz nie wiem.i 2pytanie co ile odejmywac kcal i ile ?poniwaz czytalem ze co 1-2tyg odejmywac kcal z wegli. Ale to by w koncu doszlo do tego ze wogole bym nie mogl jesc wegli :D Mam 14lat,73kg,173cm wzrostu;)
[...] tego co mnie interesuje. Mam 183cm i 66 kg, chcialbym przybrac na masie, jednoczenie trenujac i nie wiem jakiego rodzaju jedzenie jest mi najbardziej potrzebne. Lepiej jesc wiecej zdrowych rzeczy (ryby, owoce, warzywa, jogurty itp.) czy mniej jakichs bardziej kalorycznych. Ktore skladniki sa najbardzije potrzebne i w czym je moge znalez?? [...]
mam znajomego waży sobie 110kg ma 55lat leczy sie na nadciśnienie chciałby schudnąć sucha masa około 75kg niestety z powodu nadcisnienia nie ma mozliwości (nrazie) na trening siłowy) jedyne co robi to aeroby narazie około 25 minut więcej nie dje rady le niedługo kondycja sie powinna zwiększyć i dużo pływa. Niestety to jedyna aktywność. CKD odpada [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiegos prawdziewgo posilku bogatego w weglowodany i bialka tylko kanapki kefiry i bulki slodkie ostatnio pomyslalem sobie ze bede bral obiady do pracy a moja prosba o pomoc usytulowana jest w tym zebyscie kochani doradzili co i jak najlepiej jesc nie chce zadnych uzywek bo chce przybrac na masie w naturalny sposob. Z gory dziekuje za Pomoc:)
Cześć, mam pytanie odnośnie diety. Redukować czy masować? 1. 25 lat 2. Mężczyzna 3. Dobrze zbudowana sylwetka 4. 81kg 5. 180cm 6. Ciężko mi to określić 7. Średnia ( treningi co drugi dzień po 1,5h, 10 godzin na nogach w pracy(dużo chodzenia)) 8. Nigdy nie mogłem przytyć. Dwa miesiące temu zacząłem jeść 4500kcal i zacząłem tyc, ale za szybko (w 3 [...]
[...] cyklem i licze na wasza pomoc. wiec chcialbym wziac metke (i tu pytanie jaka by byla najlepsza) do tego cell pump oraz bialko (kiepsko z dieta z braku czasu ale staram sie jesc duzy bialka wegli malo tluszczu). co sadzicie o takim cyklu bylby dobry na 1 raz ?? teraz cos o mnie: staz 1,5 roku wiek 19 waga 69 wzrost 174 bic 35,5 przedramie 30 [...]
[...] w dobraniu cwiczen (ile cwiczyc co z czym itp.). dodam ze diety nie mam i wiem ze dieta to podstawa do robienia masy no ale coz... nie kazdy moze ja miec ( staram sie jesc po treningu ryz + kurczak, od czasu do czasu ryby jakies, steki, codziennie twarog) prosze o pomoc jesli ktos mialby czas by mi pomoc to prosilbym o rozmowe na czacie [...]
[...] miesiac Uprawiane inne sporty: za pare miesiecy dorzuce rowerek stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki,lawka skosna i pozioma, + domator Dieta: staram sie jesc duzo zdrowych produktow bogatych w bialko,wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: tran,omega
Witam, z góry przepraszam jeśli zły dział :) Mam 17 lat, wzrost 1.75m, waga 65kg, jestem ekfomorfikiem, zależy mi na uzyskaniu odpowiedniej masy do rzeźbienia, ale chce uzyskać ją bez suplementów. Chciałbym aby doradził mi ktoś bądź ułożył plan co i kiedy jeść w jakich ilościach i co najlepiej, prosiłbym o plan na wzór podany niżej : 1.Śniadanie: [...]
Witam ! Po raz pierwszy trafiłem na Wasze forum, chociaż problem który mnie sprowadza dokucza mi od 3-4 lat. Mam nadwagę, przy wzroście 192cm ważę 117kg. Jeszcze kilka lat temu, kiedy więcej się ruszałem i nie miałem "siedzącej" roboty ważyłem około 90kg. (Wstyd się przyznać, ale swego czasu byłem całkiem perspektywicznym piłkarzem). Teraz "opona" [...]
a wiec tak,cz mozecie mi powiedziec ile powinnam jesc dziennie kalorii by utrzymac moja wage? musze przyznac ze nigdy sie nie odchudzałam ani nic,ale ostatnio zaczełam troskzu cwiczyc tak dla siebie i dla zdrowia,ale nie chce schudnac chce poprostu utrzymac moja wage i wyrzezbic troskzu cialko ..a wiec podaje swoja dane wiek :17 lat (prawie):P [...]
Witam! Mam prośbę, otóż chciałbym przekształcić jakoś masę na fajne mięśnie :) proszę o jakiś rozkład ćwiczeń i co mam jeść :) zależy mi głównie na mięśniach brzucha i bicepsie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 189 Cel treningowy: Przekształcenie masy w mięśnie Staż treningowy na słowni: ile chcę Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, zacząłem już kurację Deka 250mg e7d, Omnadren 250mg e5d, Metanabol 40mg ed, mam do tego pełną suplementację witamin, minerałów, aminokwasy, węgle i gainera, mam pytanie co do stanabolu, dostałem go w tabletkach, wiem mniej więcej że powinienem go brać pod koniec cyklu, ale chciałbym wiedzieć dokładnie w którym tygodniu go zacząć i ile jeść [...]
Więc tak, wstałem z rana i było ok. Godzina 13~~ zacząłem czuć lekki ból języka, godzina 15~~ już trochę mocniejszy, godzina 16;30~~ już nie mogę jeść tak boli. Właśnie jestem w trakcie jedzenie posiłku którego chyba nie dokończę. To jest ból nie pieczenie, który nasila się przy "spięciu języka" i ogólnie jedzeniu, piciu itp. Zerknąłem do lustra [...]
